Nama lain dari head stand adalah – Headstand, atau dikenal dengan nama lain yang beragam di seluruh dunia, merupakan postur yoga yang menantang sekaligus menyehatkan. Berbagai budaya telah memberikan penamaan unik untuk praktik ini, yang mencerminkan aspek teknis dan manfaatnya yang berbeda.
Dari Sirsasana dalam bahasa Sansekerta hingga Feestukstand dalam bahasa Belanda, mari kita jelajahi variasi nama headstand yang memikat ini.
Variasi Nama Head Stand: Nama Lain Dari Head Stand Adalah
Head stand, juga dikenal sebagai shirshasana dalam bahasa Sanskerta, memiliki beragam nama lain di berbagai bahasa dan budaya.
Berikut adalah beberapa variasi nama head stand:
Bahasa Sanskerta
- Shirshasana
- Urdhva Mukha Vrksasana
Bahasa Inggris
- Head Stand
- Handstand
- Shoulder Stand
Bahasa Mandarin
- 倒立 (dào lì)
- 立倒 (lì dào)
Bahasa Jepang
- 頭立ち (atachitatsu)
- 逆立ち (sakadachi)
Bahasa Jerman
- Kopfstand
- Handstand
Bahasa Prancis
- Le poirier
- La chandelle
Bahasa Spanyol
- La parada de manos
- El pino
Teknik dan Variasi Head Stand
Head stand, juga dikenal sebagai shirshasana dalam yoga, adalah inversi yang menantang dan bermanfaat. Inversi ini dapat memperkuat otot-otot inti, meningkatkan sirkulasi, dan menenangkan pikiran.
Selain dikenal sebagai head stand, gerakan ini juga punya nama lain, yakni sirsasana. Sama seperti head stand, sirsasana juga merupakan salah satu jenis yoga yang punya banyak manfaat kesehatan. Nah, ngomongin soal musik, pernah kepikiran nggak sih apa itu lagu? Apa yang dimaksud dengan lagu ? Lagu itu pada dasarnya adalah karya seni yang menggabungkan musik dan lirik, yang biasanya dibawakan oleh seorang penyanyi atau band.
Melakukan head stand dengan aman dan efektif membutuhkan teknik yang tepat. Mulailah dengan posisi duduk dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan di lantai di belakang Anda, dengan jari-jari menghadap ke depan. Angkat pinggul dan turunkan kaki ke kepala, jaga agar kaki tetap lurus.
Tekan ke tangan dan lengan bawah, dan angkat kaki ke atas. Pertahankan posisi selama beberapa napas, lalu perlahan-lahan turunkan kembali kaki ke lantai.
Variasi Head Stand
Ada beberapa variasi head stand, masing-masing dengan manfaatnya sendiri.
- Scorpion head stand:Dalam variasi ini, kaki diangkat ke atas dan ke belakang, membentuk bentuk kalajengking.
- Headstand ke handstand:Dari head stand, angkat kaki ke atas ke posisi handstand. Ini adalah transisi yang menantang yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan.
- Forearm head stand:Variasi ini dilakukan dengan menekuk lengan bawah di lantai dan meletakkan kepala di atas lengan bawah.
Manfaat Head Stand
Melakukan head stand secara teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan dan kebugaran.
Secara khusus, head stand dapat:
Peningkatan Sirkulasi
Posisi terbalik head stand meningkatkan aliran darah ke kepala dan leher, yang dapat membantu mengurangi sakit kepala, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan pertumbuhan rambut.
Peningkatan Fleksibilitas, Nama lain dari head stand adalah
Head stand meregangkan otot leher, bahu, dan punggung, yang dapat meningkatkan jangkauan gerak dan mengurangi nyeri.
Head stand, juga dikenal sebagai Shirshasana dalam yoga, adalah pose inversi yang bermanfaat. Sama seperti dalam permainan sepak bola, di mana setiap babak berlangsung selama lama permainan sepak bola tiap babaknya adalah , head stand juga memiliki durasi tertentu untuk mendapatkan hasil maksimal.
Ingatlah untuk berkonsultasi dengan instruktur yoga atau ahli kesehatan sebelum melakukan head stand, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
Peningkatan Keseimbangan
Menahan head stand membantu melatih otot inti dan proprioseptif, yang penting untuk keseimbangan dan koordinasi.
Kontraindikasi dan Pertimbangan Keselamatan
Sebelum melakukan head stand, penting untuk mengetahui kontraindikasi dan pertimbangan keselamatan untuk menghindari cedera atau komplikasi.
Kontraindikasi
- Tekanan darah tinggi
- Glaukoma
- Masalah leher atau tulang belakang
- Masalah jantung
- Hamil
- Baru saja makan
Tips Keselamatan
- Mulai dengan durasi singkat dan secara bertahap tingkatkan seiring waktu.
- Gunakan matras atau bantalan untuk melindungi kepala dan leher.
- Lakukan di area yang aman dengan ruang yang cukup.
- Berhenti jika merasa pusing, sakit kepala, atau tidak nyaman.
- Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan head stand, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
Alternatif Head Stand
Head stand, juga dikenal sebagai sirsasana, adalah pose yoga yang menantang namun bermanfaat. Meskipun menawarkan banyak manfaat, tidak semua orang dapat atau merasa nyaman melakukan head stand. Untungnya, ada beberapa alternatif head stand yang menawarkan manfaat serupa.
Alternatif ini melibatkan posisi yang lebih mudah diakses dan memberikan manfaat yang hampir sama. Mereka sangat cocok untuk pemula, mereka yang memiliki keterbatasan fisik, atau mereka yang ingin melatih kekuatan dan fleksibilitas mereka secara bertahap.
Shoulder Stand
Shoulder stand adalah alternatif yang sangat baik untuk head stand. Pose ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan sakit kepala, dan memperkuat otot bahu, leher, dan punggung.
Untuk melakukan shoulder stand:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
- Angkat pinggul dan letakkan tangan di punggung bagian bawah.
- Angkat kaki ke atas dan ke belakang kepala, tekuk lutut pada awalnya.
- Luruskan kaki ke arah langit-langit, seimbangkan tubuh pada bahu.
- Tahan selama 30 detik hingga 1 menit, tergantung kenyamanan.
Downward-Facing Dog
Downward-facing dog adalah pose yoga dasar yang bermanfaat untuk seluruh tubuh. Pose ini meregangkan otot betis, paha belakang, dan bahu, serta memperkuat otot lengan dan punggung.
Untuk melakukan downward-facing dog:
- Mulai dengan posisi meja, tangan selebar bahu dan lutut selebar pinggul.
- Angkat pinggul ke atas dan ke belakang, membentuk segitiga terbalik.
- Luruskan kaki dan dorong tumit ke bawah.
- Rentangkan tangan ke depan, sejajar dengan bahu.
- Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.
Alternatif head stand ini dapat dipraktikkan secara teratur untuk mendapatkan manfaat serupa dari head stand. Dengan latihan yang konsisten, Anda dapat meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan Anda.
